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藍(lán)域在此提示大家面對(duì)疫情，不要恐慌，做好防疫。

預(yù)防方法

一、合理調(diào)節(jié)情緒，這些方面需謹(jǐn)記：

1.了解科學(xué)官方信息，不胡亂打探。要知道很多小道消息是很有情緒煽動(dòng)性的，除了會(huì)讓人陷入恐慌之外對(duì)于控制疫情并沒(méi)有太大的幫助。從科學(xué)官方信息中，我們卻可以了解到很多有用信息，比如疫情治理進(jìn)行到哪一步？還有哪些部門在聯(lián)動(dòng)采取措施，這些將會(huì)大大減少壓力；比如疾病及傳染病防護(hù)的相關(guān)知識(shí)，學(xué)習(xí)保護(hù)自己的技能，這將會(huì)大大提高我們應(yīng)對(duì)疫情的控制感，不至于手足無(wú)措。

2.維持正常生活狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)飲食，作息規(guī)律。適度鍛煉都有助于我們保持精力，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)軀體與情緒又有相互影響，正常生活幫助我們把情緒維持在合理范圍內(nèi)，進(jìn)而促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)揮。健康體魄與積極心態(tài)絕對(duì)是應(yīng)對(duì)疾病的有力武器。

3.不要把過(guò)多的注意力放在負(fù)面消息上，這將會(huì)讓我們無(wú)法保持客觀理智，把這段時(shí)間變成滋生“情緒病毒”的溫床。讓在家的時(shí)間盡可能充實(shí)，看書、看電影，做任何自己想做的事，或者補(bǔ)補(bǔ)美容覺(jué)，朋友之間電話微信常聯(lián)系，心情自然也會(huì)放松一些。

4.青少年長(zhǎng)時(shí)間在家會(huì)有很多不適，比如和父母矛盾增多，覺(jué)得被限制了自由而沖動(dòng)叛逆。父母最好和孩子多溝通，一起了解病毒防護(hù)的重要性，引導(dǎo)孩子合理安排學(xué)習(xí)生活，多與孩子游戲互動(dòng)增進(jìn)親子間的交流。

二、面對(duì)疫情，如何安撫我們的心靈？

如果您正在一線奮戰(zhàn)，是醫(yī)護(hù)人員及相關(guān)工作人員，我們知道您義不容辭正在承擔(dān)著責(zé)任，時(shí)代賦予了你們“英雄”的角色又寄予你們太多期望，但我們也明白每位白衣天使都是血肉之軀，也許您正在面對(duì)常人無(wú)法想象的各種壓力與創(chuàng)傷，我們更期待每位親人能夠健康平安地歸來(lái)。

除了救治病人控制疫情外，也請(qǐng)千萬(wàn)保重好自己，不要讓自己陷入身心崩潰的境地。

1.一定注意休息，不要過(guò)度勞累，忙碌工作，救治病人，確實(shí)會(huì)讓您無(wú)暇休息，在疫情一線你們也許不敢讓自己放松下來(lái)，但如果可能的話，適度讓自己休息一下，保證充足睡眠，抗擊疫情是一個(gè)龐大系統(tǒng)，壓力有很多人共同承擔(dān)，而面對(duì)每一位一線工作人員，身體就是革命的本錢。

2.一定要挺住，面對(duì)巨大的壓力，救治任務(wù)艱巨，自身的安危，溝通與資源緊缺的負(fù)擔(dān)，職業(yè)枯竭感，請(qǐng)您適度解壓自己；不需要求自己像個(gè)神一樣全能，有任何困難請(qǐng)及時(shí)求助，請(qǐng)相信全國(guó)人民及各級(jí)、各行各業(yè)都在努力聯(lián)合起來(lái)，給予一線支援；不需要壓抑情緒，您身邊的同事一定能夠理解您的處境，可以相互支持，適當(dāng)與親人聯(lián)系，報(bào)一聲平安也好，幾句問(wèn)候也是非常有力的支持。

3.一定要照顧好自己，危機(jī)事件后，請(qǐng)給自己時(shí)間與空間復(fù)原，由于長(zhǎng)期接觸患者，正在目睹著很多悲劇與痛苦，失控的情緒會(huì)從四面八方?jīng)_擊著風(fēng)暴中心的你，可能會(huì)產(chǎn)生許多心理直接創(chuàng)傷或替代創(chuàng)傷，也許這樣會(huì)有幫助：與您信任的人分享情緒與體驗(yàn)；重新找找原因，不必過(guò)度苛責(zé)自己，適度放松或?qū)で髮�業(yè)心理援助。

三、如果您已經(jīng)感染或疑似感染，病毒折磨是極大痛苦，更有很多極端病例的恐懼，但不良的情緒對(duì)疾病恢復(fù)更加不利，請(qǐng)您一定不要放棄為了生存而戰(zhàn)斗！您可以多留意疾病防治工作部門都在努力，仍然要有信心，相信醫(yī)務(wù)人員的救治和建議。也許被隔離會(huì)感到落寞，但大家都在起到病毒快些過(guò)去，都在等待您恢復(fù)健康，回歸生活，您不是孤軍作戰(zhàn)。

面對(duì)疫情，這場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)需要每一個(gè)人積極做好防護(hù)，同時(shí)也需要大家穩(wěn)定好情緒不讓惶恐蔓延。正視疫情，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，面對(duì)恐慌，我們可以：

1.評(píng)估一下自己的焦慮恐懼情緒是否已經(jīng)過(guò)度，是否已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的工作與生活，出現(xiàn)持續(xù)恐懼焦慮、反應(yīng)過(guò)激、情緒易激動(dòng)、失眠心慌等反應(yīng)。

2.保持合理認(rèn)知，對(duì)于正在發(fā)生的疫情，作出科學(xué)合理的估計(jì)，對(duì)于自己克服疫情的能力有明確的把握，多想想力所能及可以做到什么，對(duì)祖國(guó)、對(duì)專家對(duì)自己要有信心。

3.行動(dòng)起來(lái)，樂(lè)觀卻不盲目，采取積極地措施用行動(dòng)克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方，這些基本舉措只要有意識(shí)，每個(gè)人都可以做到。

4.多溝通，多與家人朋友分享情緒體驗(yàn)，分享生活，可以有效轉(zhuǎn)移注意力不關(guān)注負(fù)面信息，同時(shí)也可以互相撫慰共度難關(guān)。

建議要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，避免接觸野生禽畜，杜絕帶病上班、聚會(huì)。從武漢等地外出旅行歸來(lái)，如出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等呼吸道感染癥狀，應(yīng)根據(jù)病情就近選擇醫(yī)院發(fā)熱門診就醫(yī)，并戴上口罩就診，同時(shí)告知醫(yī)生類似病人或動(dòng)物接觸史、旅行史等。具體建議如下：

一、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

1.避免前往人群密集的公共場(chǎng)所。避免接觸發(fā)熱呼吸道感染病人，如需接觸時(shí)要佩戴口罩。

2.勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染時(shí)、觸摸過(guò)公共設(shè)施后、照顧發(fā)熱呼吸道感染或嘔吐腹瀉病人后、探訪醫(yī)院后、處理被污染的物品以及接觸動(dòng)物、動(dòng)物飼料或動(dòng)物糞便后。

3.不要隨地吐痰。打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或袖肘遮住口、鼻。

4.加強(qiáng)鍛煉，規(guī)律作息，保持室內(nèi)空氣流通。

二、避免接觸野生禽畜

1.避免接觸禽畜、野生動(dòng)物及其排泄物和分泌物，避免購(gòu)買活禽和野生動(dòng)物。

2.避免前往動(dòng)物農(nóng)場(chǎng)和屠宰場(chǎng)、活禽動(dòng)物交易市場(chǎng)或攤